・糖質制限とは何か知りたい
・糖質制限ダイエットをしたい
・ダイエットについて悩んでいる
・体重の減らし方がよくわからない
このようなことを悩んでいる人に特におすすめです。
この記事を読むことで、糖質制限ダイエットについての悩みを解決する手助けになるはずです。
糖質制限ダイエットを上手くする方法って何かないかなあ？
糖質制限ダイエットを効率的にやりたいと悩んでいるそこのあなた！
糖質制限ダイエットについて聞いたことがあるけど、どういうものなのか分からなくて手が出せない…
そんなことがありますよね？
実は、糖質制限ダイエットは、摂るべき食材を限定することで痩せやすい体質になるんです。
・血糖値の上昇を抑えられる
・中性脂肪分解の効果が期待できる
・空腹を我慢する必要がない
このような効果があるため、あなたのお悩み解決に役立ってくれます。
糖質制限ダイエットに取り組むことで血糖値の上昇を抑えられるようになります。
そのため、脂肪が吸収されにくい身体づくり行うことが出来ます。
また、糖質制限ダイエットは、中性脂肪を分解するような効果も期待できます。
そのため、頑固なおなか周りの脂肪も減らしやすくなります。
しかも、糖質制限ダイエットは空腹を我慢する必要がないのです。
だから、断食してダイエットをして失敗したことがある人にとっては役に立つこと間違いないでしょう。
このように糖質制限ダイエットを行えば、あなたの痩せたいというお悩みを解決出来るので大変おすすめです。
是非、あなたも糖質制限ダイエットを行うことで痩せたいという悩みを解決して、綺麗な身体を手に入れてくださいね！
テスト
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糖質制限ダイエットとは
糖質制限とは、その名前の通り食事で摂取する糖質を極力カットする食事法のことを言います。
この糖質とは、「炭水化物」の一部だと思ってください。
糖質をカットするとはつまり、ご飯・パン・麺・イモ類などの炭水化物やお菓子屋、果物、アイスなどの甘い物を１日70〜130gほどに抑えることが必要になります。
糖質制限ダイエットは糖質の代わりに、肉・魚・豆腐・野菜など、たんぱく質と脂質が主成分の食品をしっかり食べるようにするのです。
ちなみに、日本人の1日あたりの炭水化物の目標摂取量は250g～325gと言われています。
かなり減らさないといけないんだね…
ちなみに、糖質量の目安は以下の数値が目安となります。
・白米のごはん1杯が約50g
・食パン6枚切り1枚約26g
・うどん1玉約50g
・パスタ1束に約70g
つまり、糖質制限ダイエットと一言で言っても、本気で実行しようとすると1日にごはんが2杯程度しか食べられなくなってしまいます。
慣れるまでは中々難しいと感じてしまうかもしれません。
糖質制限ダイエットをするとなぜ痩せやすくなるのか？
前提として、糖質制限をするとなぜ体重が落ちるかご存じでしょうか？
その仕組みをわかりやすく解説します。
糖質を減らすことのメリットは大きく分けて２つあります。
・血糖値の急上昇の抑制
・中性脂肪の分解
糖質制限をすると、血糖値の急上昇を防ぐ
糖質は、摂取した際に、血糖値が急激に上昇するという特徴があります。
血糖値が急に上がると、それを抑えるためにホルモンの1つである「インスリン」が多く分泌されます。
インスリンが分泌されると、血液中に存在している糖分を脂肪細胞に取り込もうとします。
つまり、インスリンが多く分泌されるということは、血液中の余った糖分を脂肪細胞に変え、体脂肪が増加してしまうことに繋がるのです。
糖質を制限することで血糖値の急激な上昇を抑え、インスリンの分泌を抑えることができます。
糖質制限をすると、中性脂肪が分解されやすくなる
糖質の摂取量が少なくなると、体内ではエネルギー不足になります。
エネルギー不足を補うために体に蓄積されている中性脂肪や体脂肪を分解してエネルギー源を作り出そうという働きをします。
中性脂肪を分解する際に、肝臓ではケトン体と呼ばれるエネルギーを生成します。
このケトン体が糖質の代わりとなり、体を動かすエネルギー源となるのです。
つまり、脂肪を使って体のエネルギーを作ろうとしてくれるのです。
糖質制限ダイエットのメリット・デメリット
ここまでで糖質制限がどういうものかわかってもらえたかと思います。
ここの段落では糖質制限ダイエットの私が感じるメリットデメリットを紹介します。
・筋肉の減少を抑えやすい
・空腹を我慢しなくていい
・体調不良や便秘になるかも
糖質制限ダイエットのメリット：筋肉の減少を抑えやすい
食事を制限して体重を落とす場合、摂取エネルギーの減少によって筋肉の分解・減少が起こってしまいがちです。
痩せたと思っても、実は筋肉が減っているだけというのはよく聞く話です。
糖質制限ダイエットでは摂取カロリーはしっかり確保します。
特に、肉類や魚類などを食べることを推奨されている糖質制限ダイエットでは、筋肉の元となるたんぱく質を多く摂取することができるため、筋肉量が減少することは少なくなります。
糖質制限ダイエットのメリット：空腹を我慢しなくていい
糖質制限ダイエットの最も魅力的なことは、空腹を我慢しなくていいということでしょう。
糖質制限ダイエット中は摂取カロリーは制限しません。
そのため、しっかり食事を摂ることができます。
たんぱく質や脂質は消化にかかる時間が長く腹持ちがいいものが多いです。
なので、ダイエットの挫折原因のトップスリーには入ってくる空腹に耐えられず続けられないということはほとんどなくなります。
糖質制限ダイエットのデメリット：体調不良や便秘になることも
今まで不足なく体内にあった糖質がなくなることで、体に不調が出るかもしれません。
特に糖質制限ダイエットを始めたばかりの時期は、頭痛や吐き気、めまい、不安感、倦怠感や無気力感などの症状が出る場合があります。
また、炭水化物を制限してしまうことで食物繊維が不足し、便秘になってしまう人もいます。
これは個人差があることなので一概には言えませんが、こういったことも起こりうるということは頭に入れておくといいでしょう。
もし、体調がすぐれない場合は、制限を緩くし、少しずつ糖質量を減らしていくようにすると体は次第に慣れていきます。
糖質制限ダイエット中に食べるべき食材
最後に、糖質制限中に食べるべき食材と食べるべきでない食材をまとめました。
上にあるものほど、糖質ダイエット中に食べることが推奨されているものになります。
糖質制限ダイエット中に食べるべき食材：肉類・魚介類
肉類や魚介類は、たんぱく質・良質な脂質としてしっかり摂取すべき食品です。
糖質制限ダイエット中の主食といっても過言ではありません。
特に鳥の胸肉やささみはたんぱく質が豊富なので意識して摂取すると糖質制限ダイエットが成功しやすくなります。
なお、加工品には注意が必要です。
肉や魚が原料であるハム、ウインナー、ちくわやはんぺんなどには、糖質が多く含まれているものがあるのでそれだけは注意です。
糖質制限ダイエット中に食べるべき食材：卵・乳製品
卵や乳製品は、たんぱく質が豊富に含まれている食品です。
チーズやヨーグルトなどはを適度にとるようにしましょう。
糖質制限ダイエット中に食べるべき食材：野菜
野菜は健康には良いですが注意しないと知らず知らずのうちに糖質をとってしまっているかもしれません。
実は、イモ類やニンジン、カボチャ、トウモロコシには糖質が多く含まれているので、極力控えたほうが良いでしょう。
一方、糖質が少ないのは、葉物など緑色の野菜やキノコ類です。
ビタミン、ミネラル、食物繊維が多く含まれているので、胃腸が弱いなと感じる場合には積極的に食べると体調を崩しにくくなります。
糖質制限ダイエット中に食べるべきでない食材
併せて、食べるべきでない食材も確認しておきましょう。
糖質制限ダイエット中に食べるべきでない食材：お酒
ビールや日本酒などの醸造酒、カクテル、梅酒などは糖質が多いため控えた方がよいでしょう。
ただし焼酎やウイスキーなどの蒸留酒（ハイボールも含む）、ブランデー、ワインなどは糖質が少ないため糖質制限ダイエット中にも飲んでも大丈夫とされていますがほどほどが良いでしょう。
糖質制限ダイエット中に食べるべきでない食材：米・麺類・パン
散々出てきているので、わざわざ書くほどでもないですが、米やパンなどは控えるようにしましょう。
もし食べたくなったとしたら、糖質が少ないパンやパスタ、スイーツなどが売られていたりもします。上手に糖質制限をしてみてください。
糖質制限ダイエット中に食べるべきでない食材：お菓子・スイーツ・果物
砂糖をたっぷり使っている甘いお菓子だけでなく、果物はも控えましょう。
果物には果糖という糖質が含まれているため、糖質ダイエットの妨げになりますので少し控えた方がよいです。
ちなみに、おせんべいなどの米菓類も糖質が多く含まれているので菓子類全般は食べないほうが無難です。
糖質制限ダイエットはなぜ痩せやすくなるのか？まとめ
・炭水化物を減らすと良い
・無理のない範囲ですることが大切
・空腹時には甘いものは食べない
・意識的に糖質含有物の摂取を減らし続けることが大切
これらのことを行えばあなたの悩みを解決する手助けになるはずです。
このように糖質制限ダイエットは炭水化物の摂取減らせば、あなたのお悩みを解決しやすくなります。
まずは一度この記事の内容を試してみてから、自分なりのアレンジを加えていくとさらに効果は高まっていくはずです。
是非、あなたも糖質制限ダイエットを行うことで痩せたいという悩みを解決して、綺麗な身体を手に入れてくださいね！
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